lunes, 17 de octubre de 2011

Como adelgazar comiendo bien??? come con propoints!!

Bueno pues eso es lo que yo quiero conseguir!!!
adelgazar pero sobre todo comer bien y equilibrado.

Y sobre todo cuando somos mas personas en casa,
pues siempre es preferible cuidarse todo un poco.

Bueno os resumo un poco como es la dieta,
pero si os pasais por mundo recetas podeis leer entero
todo el resumen y demas temas sobre la dieta.

Los propoints suelen abreviarse como, PP, PS, PPS.

A diario deben consumirse:

 - 3 porciones de verduras y hortalizas (400g)
 - 2 porciones de frutas (300g)
 - 2 porciones de grasa (2 CS de aceite de oliva)
 - 2 porciones de lacteos (2 vasos de leche, o dos yogures..)
 - Beber entre 1.5 y 2 litros de agua.

Tambien se recomienda 30 minutos de ejercicio fisico.

Estas son las pautas que quiero seguir, aunque hay total libertad
para consumir los alimentos y la manera de administrar sus PP.

Propoints diarios:

Para saber los propoints que te corresponden al dia, es necesario
tener la calculadora oficial, pero si os pasais por el foro de mundo recetas
y dejais vuestros datos alguna de las chicas que la tiene os lo calculan al igual
que me hicieron a mi!!

Los PP diarios si no son consumidos en su mayoria no se pueden guardar,
para eso ya existen los PP de reservas, es decir que esos PP no consumidos
son PP perdidos, y es una tonteria quedarse con hambre
y perder unos pocos de PP.
Otra cosa seria que te sobraran PP, porque con los consumidos estas mas
que satisfech@ en ese caso no te fuerzes a comer por gastar tus PP diarios.

En referencia a los PP diarios, por cada bajada de 3 kilos hay que quitar un PP
de los diarios. Asin hasta llegar a quedarse con 29 PP que son los minimos,
de hay ya no se baja mas de PP diarios.

Reserva:

En esta dieta un factor a tener en cuenta son los puntos de reserva semanal
que te corresponden dependiendo del peso actual.

La tabla a tener en cuenta es la siguiente:

 - Hasta 70 kilos ---> 35 PP de reserva
 - Entre 70 y 80 kilos ---> 42 PP de reserva
 - Mas de 80 kilos ---> 49 PP de reserva

Los PP de reserva no son obligatorios consumirlos, pero si te surge
algun imprevisto o cualquier cosilla hay tienes tus PP de reserva para gastarlos.

Calculo de los propoints de los alimentos:

Actualmente hay muchisimos foros con recetas y productos ya calculados,
pero a mi especialmente siempre me entra duda con algunos productos y
como aun no me pude comprar la calculadora pues uso esta formula
para calcularlos.

(Proteinas/11) + (Hidratos de carbono/9) + (Grasas/4) + (Fibra/30)

Siempre se redondea al punto entero mas cercano.

Otra forma rapida de calcular los PP de los alimentos en el super
dividir las calorias entre 40, y siempre redondeando al PP mas cercano

 1 PP equivale a 40 kcal.

Os dejo enlace a una calculadora propoints que acabo de encantra y
de momento por lo que e calculado funciona bien.
Calculadora Propoints

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